100 kg

[...] 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy narazie zostawiam tak ja jest i np będę dokładał co 2-3 tygodnie ? 2. W [...]

[...] 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy narazie zostawiam tak ja jest i np będę dokładał co 2-3 tygodnie ? 2. W [...]

[...] diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 [...]

[...] Rok temu bylo 96 kg i Bf ponizej 10% a teraz mam 90kg i bf% pewnie kolo 20% wiec jest hoojowo. Waga napewno dobra Anglia sniadanie 5 calych jajek, przed treningiem 100 gram ryzu plus 150 gram ananasa i 1 banan plus 300 ml bialka z jajek , prosto po treningu 100 gram ryzu + 150 gram ananasa plus 1 banan i 200 gram kuraka. Wieczorem 125 [...]

[...] nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:54:27 Zapomnialam dodac nad miska warzywa [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

[...] z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 [...]

[...] w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 4 0,5 5 39 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Siemie lniane 15 3 6 0 80 Otręby pszenne 20 3 1 4 37 [...]

[...] ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd 8-) zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" wcześniej jadłem [...]

[...] kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami nie mieści mi się na sztandze, a i pasy do uchwytu sztangi i myślę nad Bcca aminokwasami jednak tańsze są niż myślałem, za około 100 zł wystarczają na około miesiąc w ogóle też planuję małe zmiany w treningu mniej serii i mniejsza ilość powtórzeń bardziej na masę wtedy trening też będzie krótszy i [...]

[...] extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg Iiii dostałam zielone światło na przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować goblet z ciężarkiem (lub kettlem, muszę jeszcze sprawdzić, jakie konkretnie są). Jaki ciężar mi [...]

[...] na drążky w wąskim chwycie 4 serje po 20 powtórzeń -podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serje po 15 powturzeń Naramienne -wyciskanie sztangielki 17 kg ręka do przodu prosta i podnoszę do góry 4 serje po 10 powturzeń Sobota -10 serji ściskacza do nadgarstków po 100 powtórzeń Moje wymiary to -biceps 46 cm -przedramie 40 cm warzę 110 kg

Tad, nie ma sprawy. Zaraz po treningu ładuj wafle ryżowe lub 40g glukozy, wszystko popijaj 100% sokiem grejpfrutowym. To najtańsza metoda co nie znaczy, że najgorsza. Wielu kulturystów stosuje właśnie takie metody zamiast łykać antykataboliki. Jeżeli jednak chcesz w 100% zapobiec katabolizmowi możesz zaopatrzyć się w amonokwasy rozgałęzione BCAA, [...]

[...] pojde) no i stalo sie:( Myslalem ze mnie to nie spotka ale jednak. Zlapalem jakiegos grzyba na stopie(podejzewam ze w szatni lub pod prysznicem), lekaż zalecil mi FLUMYCON 100 mg tabs. skład: flukonazol - 50 mg laktoza, skrobia kukurydziana, laurylosiarczan sodu, aerosil hydrofilny n20, stearynian magnezu. Czy sa jakies przeciwwskazania aby [...]

no to pisz że odlewany!! a nie tu wszystkich wkręcasz:P no to 100 zł pójdzie w siną dal:P to możesz mi kupić 2x15 kg bo się przyda bo teraz moja sztanga maksymalnie waży: 54,5 kg i na MC to przymało Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 15:36:09

[...] leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance 3*100 swing KB 12kg 1.Mc OK, mozna dołożyć, ale z paskami 2.ciezko, nie wiem ile kg bo wyciag z obciazeniem w kg był zajety 3.opadłam z sił, sztanga [...]

[...] grapplerskie Argentyńczyka znane są na całym świecie, ponieważ przez lata startował na najwyższym poziomie w zapasach w stylu klasycznym. Barrio ma na koncie ponad 100 wygranych pojedynków, liczne medale imprez panamerykańskich, a także był o krok od kwalifikacji na londyńskie Igrzyska Olimpijskie w 2012 roku. Walka wieczoru 120,2 [...]

[...] i mocnym bólem głowy :) Trening sobotni EMOM 20' PARZYSTE MINUTY - 8 HANG POWER CLEAN 60 KG -TOUCH & GO NIEPARZYSTE MINUTY- 8 RING DIPS STRICTE UNBROKEN ABS : 3 RFT 100 SITUPS +10 KG 50 T2B TRENING NIEDZIELNY : push press 5 x 10 @ 65 kg 3 rft 10 x kb biceps curl 3 x 3 m rope climb legless from the ground 3rft 10 x bicpes barbell curl 40 [...]

[...] organizm pozbywa się zapasów glikogenu(przejście z high carb na low). Co do wczorajszego treningu: Zarzut siłowy ze zwisu do 30x6, 50x5, 70x4, 80x3. PRZYSIADY 60x10, 80x8, 100x7, 110x6, 120x5, 130x5, 140x1(!) - Ktoś ma jakieś sugestie? Ostatniej serii nie byłem w stanie dokończyć, bo poczułem, że coś jest nie tak z okolicami lędźwi. Bardzo [...]

[...] W 25 g B 35 g T 25 g Tn 3 Tjn 20 Twn 2 http://img37.imageshack.us/img37/5138/obiad2.jpg Obiadokolacja 19:30 Brązowy ryż 20g, ok 150 g kurczaka gotowanego na parze, ok 100 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek, szklanka mleka mikrofiltrowanego 3,2%, 2 łyżeczki musztardy francuskiej W 25 g B 40 g T 20 g [...]